#477 – Διατροφή και Περίοδος – Νίκη Μαρτιμιανάκη

Νίκη Μαρτιμιανάκη, Msc CertCe BANT RNT UK | Nutrition Consultant | Educator

WeAreHormona

Αν και εσύ υποφέρεις απο PMDD (ή πολύ έντονους πόνους στην περίοδο) ορισμένες απο τις πρακτικές που προσωπικά ακολουθώ και συμβουλεύω τα περιστατικά μου είναι:

• Η πιπερόριζα και ο κουρκουμάς διαθέτουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ωφέλιμες ιδιότητες για τη διαχείριση του πόνου καθώς και οποιαδήποτε υπερβολικής δραστηριότητας οιστρογόνων. Μετά την ωορρηξία πρόσθεσε όσο δύναται καθημερινά 1/4 κ.γ. Σκόνη από το καθένα ή φρέσκα σε όποια ποσότητα θέλεις.
• Απόφυγε την καφεΐνη μια εβδομάδα πριν την αιμορραγία. Αν δεν μπορείς να την αποφύγεις, τότε πάντα μετά από το πρωινό και πριν τις 12 μ.μ. Η καφεΐνη συμβάλλει στην αύξηση των οιστρογόνων στο σώμα επηρεάζοντας διαδικασίες αποτοξίνωσης και στην προώθηση της φλεγμονής.
• Μετά την ωορρηξία, πρόσθεσε περισσότερα σταυρανθή λαχανικά. Βοηθούν στην προώθηση της υγιούς αποβολής των οιστρογόνων λόγω μιας φυτικής χημικής ουσίας που περιέχουν, γνωστή ως σουλφοραφάνη.
   
• Πρόσθεσε 300mg μαγνήσιο (bisglycinate or citrate) σε μορφή συμπληρώματος κατά τη διάρκεια του μήνα. Όλα τα άτομα που αιμορραγούν μπορούν να επωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.
   
• Διασφάλισε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σου καταναλώντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτό, όπως σπόροι κάνναβης, προϊόντα σόγιας, λιναρόσπορος, αμύγδαλα, κινόα, και προϊόντα με κριθάρι.
   
• Νιώθεις η διάθεση σου να πέφτει όσο πλησιάζει η αιμορραγία; Πρόσθεσε Κρόκο Κοζάνης στην καθημερινότητα σου.
• Δυσκοιλιότητα πριν την περίοδο; Τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης συνήθως ευθύνονται ιδιαίτερα 1-3 μέρες πριν. Αύξησε τις φυτικές ίνες, τα υγρά σου και μην ξεχνάς το μαγνήσιο. Πρόσθεσε 2 κ.σ. Λιναρόσπορο και ψύλλιο.
   
• Πεσμένη διάθεση πριν την αιμορραγία; Tα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων συνδέονται με τη σεροτονίνη. ΒΓΕΣ ΕΞΩ. Η έρευνα έχει δείξει ότι το περπάτημα σε φυσικά τοπία ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Πήγαινε μια βόλτα.
   
• Νιώθεις κόπωση; Έλεγξε τα επίπεδα του σιδήρου σου (αν η φερριτίνη σου είναι χαμηλή μπορεί να ευθύνεται) αλλά και τα επίπεδα του σακχάρου. Φρόντισε να τρως αρκετά και αύξησε την πρωτεΐνη (με έμφαση σε φυτικές πηγές).
   
• Ευαίσθητο στήθος πριν την αιμορραγία; Τα επίπεδα οιστρογόνων σου μπορεί να είναι υψηλότερα. Όχι, αλκοόλ, όχι καφές, πρόσθεσε βότανα για το συκώτι π.χ. τσουκνίδα ή πικραλίδα, αύξησε την εφίδρωση & την κίνηση.
   
• Αν μετά την ωορρηξία παρατηρείς το άγχος να είναι θέμα, τότε επέλεξε αντί για καφέ > τσάι μάτσα και καθημερινά πρόσθεσε πριν τον ύπνο μελισσόχορτο (προσοχή αν θυρεοειδής) ή κάνναβη ή πασιφλόρα.
   
• Βάλε όρια σε φίλους, συναδέλφους και γονείς. Μετά την ωορρηξία είσαι πιο ευαίσθητη λόγω των ορμονικών αλλαγών. Οποιαδήποτε συναισθηματική αναταραχή τοξινώνει το σώμα και επιτείνει συμπτώματα PMDD.
   
• Νιώθεις κόπωση μια εβδομάδα πριν την αιμορραγία; Απόφυγε υψηλής έντασης άσκηση και δώσε προτεραιότητα σε ήπιας έντασης άσκηση όπως περπάτημα, πιλάτες, γιόγκα.
   
• Νιώθεις κόπωση πριν την αιμορραγία; Κοιμήσου περισσότερο, μια ώρα παραπάνω. Μη θυσιάσεις τον ύπνο σου μια εβδομάδα πριν την εμμηνορραγία. Πρέπει και οφείλεις να κοιμάσαι περισσότερο.

Πηγή